terça-feira, 31 de março de 2015

Alimentação nas Pontas dos Pés

Todas as bailarinas sabem que se você tem uma alimentação saudável seu corpo fica de bem com a sua mente. Se a dieta é pobre em carboidratos, fibras, gorduras e proteínas pode causar prejuízos na força, resistência e na memória, mas vale lembrar que se a alimentação tem excesso destes fatores, deixa de ser saudável. Aqui estão algumas dicas de como se alimentar se você vive na ponta dos pés:


- Alimente-se de 3 em 3 horas. O jejum não emagrece e ainda pode piorar o desempenho.
- Inclua lanches nos intervalos entre café da manhã, almoço e jantar.
- Atenção com a mastigação. Ela deve ser devagar para que o alimento fique inteiro triturado
- Beba água! Durante o dia e durante as aulas. Ela hidrata o corpo, além de prevenir câimbras.
- Evite o consumo de: salgadinhos, bolacha recheada, refrigerante, tortas doces, frituras. Estes alimentos são ricos em açúcares e gorduras, o que em excesso piora o desempenho e aumentam a vontade por doces.
- Inclua no cardápio semanal peixes, principalmente salmão, atum, sardinha, que são fontes de ômega 3, uma gordura boa essencial para a memória e concentração.
- Inclua no cardápio alimentos ricos em fibras como: pão integral, arroz integral, aveia, frutas, verduras e legumes.
- Consuma diariamente verduras e legumes variados. Quanto mais colorido for o prato, mais nutrientes existem ali.
- As frutas devem ser consumidas diariamente. Em média 3 a 5 porções ao dia
- Leve frutas e sucos para consumir no intervalo dos ensaios. Exercícios físicos que duram mais de 1 hora esgotam as reservas de energias do músculo prejudicando o desempenho. Reponha a energia perdida