Alimentação nas Pontas dos Pés

Todas as bailarinas sabem que se você tem uma alimentação saudável seu corpo fica de bem com a sua mente. Se a dieta é pobre em carboidratos, fibras, gorduras e proteínas pode causar prejuízos na força, resistência e na memória, mas vale lembrar que se a alimentação tem excesso destes fatores, deixa de ser saudável. Aqui estão algumas dicas de como se alimentar se você vive na ponta dos pés:

- Alimente-se de 3 em 3 horas. O jejum não emagrece e ainda pode piorar o desempenho.

- Inclua lanches nos intervalos entre café da manhã, almoço e jantar.

- Atenção com a mastigação. Ela deve ser devagar para que o alimento fique inteiro triturado

- Beba água! Durante o dia e durante as aulas. Ela hidrata o corpo, além de prevenir câimbras.

- Evite o consumo de: salgadinhos, bolacha recheada, refrigerante, tortas doces, frituras. Estes alimentos são ricos em açúcares e gorduras, o que em excesso piora o desempenho e aumentam a vontade por doces.

- Inclua no cardápio semanal peixes, principalmente salmão, atum, sardinha, que são fontes de ômega 3, uma gordura boa essencial para a memória e concentração.

- Inclua no cardápio alimentos ricos em fibras como: pão integral, arroz integral, aveia, frutas, verduras e legumes.

- Consuma diariamente verduras e legumes variados. Quanto mais colorido for o prato, mais nutrientes existem ali.

- As frutas devem ser consumidas diariamente. Em média 3 a 5 porções ao dia

- Leve frutas e sucos para consumir no intervalo dos ensaios. Exercícios físicos que duram mais de 1 hora esgotam as reservas de energias do músculo prejudicando o desempenho. Reponha a energia perdida

Bailarinas para Colorir

Olhem que lindas!

As 5 posições básicas do Ballet

Férias: Como não perder a flexibilidade durante as férias?

     Nas férias sempre nos bate aquela preguicinha que nos dá vontade de ficar quieta no sofá, não é? Apesar da tentação, não é bom ficar de preguiça, porque isso poderá acabar diminuindo sua flexibilidade. Aqui vai algumas dicas para não perder a flexibilidade:

Atenção:

     *Um bom alongamento leva em média de 15 a 30 minutos; 

     *Não tenha pressa em se alongar;
     *O alongamento deve ser prazeroso e relaxante, não doloroso;
     *Demore no mínimo 10 segundos em cada exercício;
     *Respire profundamente durante a prática dos exercícios;
     *É normal sentir dor um dia após o alongamento, principalmente se for inicante, mas atenção: se os seus músculos doerem muito, você pode estar forçando-os demais;
     *Force os músculos na medida certa, sem ultrapassar o limite do seu corpo no momento; você deve saber que o ganho da flexibilidade vem com a prática regular dos exercícios e depende de cada pessoa;
     *Na prática dos exercícios, é normal sentir uma dorzinha; se não sentir a dorzinha, quer dizer que você está fazendo errado.

Alongamentos:

1. Sente e coloque uma das pernas na frente e outra flexionada ao lado do seu corpo (imagem). Tente alcançar o seu pé (em flex) e fique segurando-o por 10 segundos. Tente tirar o seu calcanhar do chão. Depois coloque a perna flexionada apoiada na esticada e tente colocar sua boca no joelho. Faça o mesmo com a outra perna. Fique por 10 segundos em cada perna.

2.    Bote suas duas pernas na frente do seu corpo e tente alcançar os seus pés (imagem). Fique por 10 segundos.

3.    Agora será a clássica "borboleta" sente na posição do desenho e tente empurrar as pernas para baixo. Irá facilitar se você ir baixando aos poucos, como se estivesse "batendo as asas". Depois impulsione seu corpo para frente em cima da borboleta, o mais longe possível. Fique por 10 segundos.

4.    Afaste as duas pernas o máximo que conseguir e incline seu corpo para o lado direito e levante a mão esquerda (imagem). Depois faça o mesmo com o outro lado. 

5.    Com as pernas afastadas, tente deitar no chão com a barriga para baixo. Fique por 10 segundos.

Agora está pronto(a) para dançar!